Behoor jij tot die grote groep krachtsporters en bodybuilders die graag een pre-workout nemen voor het trainen? Veel mensen kunnen wel wat extra energie, focus en kracht gebruiken na een lange werkdag of juist op de vroege ochtend. Een pre-workout booster neem je ongeveer 15 tot 30 minuten voor je gaat sporten. Belangrijkste effecten zijn o.a. een energieboost, meer pomp in je spieren, minder verzuring én meer explosieve kracht.

Maar welke stofjes zorgen hier precies voor? In deze blog op ProBodybuilding.nl vertel ik je meer over de 4 beste pre-workout ingrediënten voor een optimale training. Zo kan jij eenvoudig de beste pre-workouts vinden!

Ook benieuwd naar de beste pre-workouts? Lees ook onze blog over de Top 5 Beste Pre-Workouts van 2025.

Waarom een pre-workout?

Waarom gebruiken veel sporters een pre workout booster? De belangrijkste reden is om meer energie en motivatie te krijgen voor een training. Herken jij die dagen waarop je laat thuis bent van je werk, net gegeten hebt en eigenlijk op de bank wil ploffen? Je hebt weinig puf om te trainen en de kans bestaat dat je de sportschool helemaal overslaat. En dat is natuurlijk zonde! Door een goede pre-workout te nemen krijg je een flinke dosis energie en krijg je meer zin om lekker te knallen in de gym.

Tegenwoordig zijn de pre-workout boosters vergelijkbaar opgebouwd. Deze boosters bevatten vaak een formule met daarin een aantal goed werkende ingrediënten. Helaas zijn deze vaak ondergedoseerd. Hier zijn een aantal stofjes aan toegevoegd die weinig tot geen effect hebben, maar wel goed klinken. Vervolgens stopt de fabrikant er nog een zogeheten proprietary blend in. De fabrikant stopt hier dus bepaalde stoffen in, zonder dat we (de consument) exact weten wat er in zit en in welke hoeveelheid.

Wil jij weten of een pre-workout merk voldoet aan jouw eisen en een goede kwaliteit biedt? Hieronder lees je wat de 4 beste pre-workout ingrediënten zijn, zodat jij snel kunt zien welke pre-workout je moet kopen.

4 beste pre workout ingrediënten

Een pre-workout booster is één van de meest populaire supplementen in de sportwereld. Daarom vind ik het belangrijk dat jij weet wat je binnenkrijgt. Hieronder benoem ik de beste pre-workout ingrediënten, vertel ik wat hun effect is én hoeveel je er van nodig hebt per dosering.

1. Cafeïne

Cafeïne is in veel pre-workouts het basis ingrediënt. Het is een stimulant en dit betekent dat je er meer energie van krijgt. Cafeïne zit in koffie en de stimulerende werking is een grote reden dat zoveel mensen koffie drinken. Het stimuleert zowel het centrale zenuwstelsel als de spieractiviteit en zorgt voor een toename van adrenaline en dopamine. De belangrijkste effecten van cafeïne zijn het tegen gaan van vermoeidheid, het verhogen van de pijngrens en een verhogen van de cognitieve functies.

De aanbevolen dosering cafeïne in een pre-workout booster ligt tussen de 250 en 350 mg. Ter vergelijking; een gemiddelde kop koffie bevat zo’n 85 mg. Neem pre-workouts dus alleen als je goed tegen een hoge dosering cafeïne kan.

Aanbevolen wordt om niet meer dan 400 mg cafeïne per dag binnen te krijgen. Drink je overdag al veel koffie? Houd hier dan rekening mee als je ook nog een pre workout wil nemen. Bovendien raad ik af om laat op de avond nog een cafeïnerijke pre-workout te nemen. Dit kan er namelijk voor zorgen dat je minder makkelijk in slaap valt. En een goede nachtrust is belangrijk voor het herstel van je spieren.

• Ongeveer 250 – 350 mg cafeïne per dosering
• Zorgt voor meer energie en focus
• Neem niet meer dan 400 mg cafeïne per dag

2. Citrulline Malaat

Citrulline malaat speelt een rol bij de stikstofmonoxide in het lichaam. Dit staat bekend als nitric oxide (N.O.) en een verhoogde nitric oxide waarde in het lichaam zorgt voor verbeterde prestaties, een lagere bloeddruk en verbeterde doorbloeding.

Naast de verbeterde doorbloeding en betere sportprestaties zorgt citruline malate ervoor dat de doorbloeding naar de hersenen gestimuleerd wordt en dat het je uithoudingsvermogen in bed positief kan beïnvloeden. In een pre-workout booster is citrulline malaat vooral bedoeld om de spierpomp te vergroten. Er wordt meer bloed (en dus voedingsstoffen) naar de spieren getransporteerd. Dit ziet er tof uit tijdens het trainen, maar heeft ook als voordeel dat dit het herstel van je spieren ten goede komt.

Een dosering van minimaal 6 gram citrulline malaat is nodig om het maximale uit je pre-workout te halen. Een dosering van 8 gram is optimaal. Te hoog is niet ideaal, bij doseringen boven de 11 gram kan je er namelijk diarree en buikkrampen van krijgen.

• Citrulline malaat zorgt voor een betere spierpomp
• Transporteert meer voedingsstoffen naar je spieren
• Een dosering van 6-8 gram per scoop is wenselijk

3. Beta Alanine

Beta Alanine is een aminozuur dat in bijna alle pre-workout supplementen wordt gebruikt. Krijg jij wel eens tintelingen in je gezicht en over je schouders, rug en armen na het nemen van je pre-workout shake? Dat is het effect van de beta alanine. Deze stof wordt toegevoegd om het spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Tijdens het sporten heb je minder last van verzuring in je spieren, wat wordt veroorzaakt door het opbouwen van lactaatzuur.

Hoewel beta alanine in veel pre-workouts zit, heeft het eigenlijk meer effect bij langdurige inspanningen. Maak jij setjes met een hoog gewicht en weinig reps? Dan is beta alanine minder waardevol. Het heeft vooral meerwaarde tijdens langere setjes, met meer herhalingen. Een dosering van 2,5 tot 3,25 gram beta-alanine is nodig om het positieve effect te ervaren. Hoe langer jouw training duurt, hoe hoger de dosering mag zijn.

• Beta alanine zorgt voor een beter spieruithoudingsvermogen
• Kan tintelingen veroorzaken over je lichaam (kan geen kwaad)
• Dosering van 2,5 – 3,50 gram in je pre-workout

4. L-Tyrosine

Zo nu en dan duikt er een supplement of ingrediënt op die veel interesse trekt door één enkel uitgevoerd onderzoek. Vaak blijkt het een hype en valt het uiteindelijk tegen. Daarnaast heb je ook de supplementen of ingrediënten die geleidelijk een solide basis opbouwen door middel van onderzoek zonder hype. Tyrosin valt ook onder deze groep.

L-Tyrosine is een niet-essentieel aminozuur dat fungeert als bouwstof voor adrenaline, noradrenaline, dopamine en l-dopamine. Het wordt in het lichaam gevormd uit fenylalanine maar de natuurlijke aanmaak door ons lichaam is onder bepaalde omstandigheden niet voldoende.

Oraal wordt tyrosine ingezet bij depressie, ADHD (Aandachtstekortstoornis), cognitieve prestaties en geheugen, fenylketonurie en het verbeteren van de alertheid na slaapgebrek. Tyrosine is een voorloper van thyroxine en melanine; het is ook een voorloper voor de synthese van catecholamines, norepinefrine, epinefrine en dopamine. Er is interesse in tyrosine voor het voorkomen van de negatieve effecten gerelateerd aan stress en antidepressieve effecten.

Lage niveaus van norepinefrine kunnen een rol spelen bij depressie en dopamine kan een rol spelen bij de functie van antidepressiva. Bij gezonde mensen verhoogt een acute inname van tyrosine de plasmaspiegels van noradrenaline, epinefrine en dopamine

• Dosering van 0,5-2,0 gram in je pre-workout

Benieuwd naar de Top 5 Beste Pre-Workouts van 2023? Lees ook: