Een goede pre-workout zonder cafeïne vinden kan soms nog wel lastig zijn, maar als je er 1 kiest zorg er dan voor dat de ingrediënten die ik vandaag ga bespreken aanwezig zijn. Welke ingrediënten zijn nou in staat om jou toch die boost voor je training te geven?

In dit blog gaan we dieper in op de 4 ingrediënten die je niet mag missen in je decaf pre-workout: L-citrulline, Glycerol, Betaine en Beta-alanine. Alle ingrediënten brengen hun eigen voordelen met zich mee, ze helpen je het meeste uit je trainingssessies te halen zonder afhankelijk te zijn van cafeïne.

Ook benieuwd naar de beste pump pre-workouts? Lees ook onze blog over de Top 5 Beste Pump Pre-Workouts.

4 beste pump pre workout ingrediënten

Een pre-workout booster is één van de meest populaire supplementen in de sportwereld. Daarom vind ik het belangrijk dat jij weet wat je binnenkrijgt. Hieronder benoem ik de beste pump pre-workout ingrediënten, vertel ik wat hun effect is én hoeveel je er van nodig hebt per dosering.

1. L-Citrulline

Dit aminozuur, dat normaal gesproken voorkomt in producten als watermeloen, heeft een aantal goede redenen waarom het niet te missen is in jouw decaf pre-workout. Het speelt een cruciale rol in het verbeteren van de bloedcirculatie en het verhogen van de hoeveelheid stikstofperoxide in je lichaam, 2 effecten die heel belangrijk zijn tijdens jouw gym sessie.

Waarom is het verbeteren van de bloedcirculatie tijdens je training nou eigenlijk zo belangrijk? Wanneer je traint, hebben je spieren een overvloed aan zuurstof en voedingsstoffen nodig om op hun best te presteren, maar daarvoor moet er wel voldoende toevoer mogelijk zijn.

De verhoogde hoeveelheid stikstofperoxide in je lichaam (veroorzaakt door L-citrulline) leidt tot het verwijden van de bloedvaten, op deze manier kan er meer bloed, zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren toe vloeien waardoor je vermoeidheid wordt uitgesteld en je energielevel weer op 100% komt!

Dat is nog niet alles! Herken je dat brandende gevoel in je spieren tijdens het trainen? Een beetje pijn is natuurlijk fijn ;) maar het kan er ook voor zorgen dat je verzuurt en daarmee invloed heeft op je sportprestaties. L-citrulline vermindert dit gevoel, de productie van melkzuur (het stofje dat het brandende gevoel veroorzaakt) in je spieren wordt namelijk verminderd en daarmee automatisch ook het brandende gevoel.

• Ongeveer 8000 – 10,000 mg L-Citrulline per dosering
• Transporteert meer voedingsstoffen naar je spieren
• Citrulline zorgt voor een betere spierpumps

2. Glycerol

Ook glycerol is een ingrediënt dat je niet kunt missen in een pre-workout zonder caffeïne. Het heeft namelijk invloed op hoe goed je gehydrateerd blijft en het houdt de vochtbalans van je lichaam in de gaten.

Tijdens het sporten verlies je als het goed is vocht (zweet), dit heeft natuurlijk hele logische redenen maar kan uiteindelijk ook zorgen voor uitdroging en daarmee mindere prestaties. Glycerol houdt dit tegen door meer vocht vast te houden in de cellen, waardoor je zelfs tijdens de hete sessies gehydrateerd blijft en niet oververhit raakt.

Je vraagt je misschien af waarom hydratatie eigenlijk zo belangrijk is tijdens je workout, hier heb ik een simpel antwoord op; gehydrateerde cellen functioneren beter en efficiënter. Dit kan zorgen voor meer kracht en uithoudingsvermogen maar ook na je workout heeft dit nog effect, Glycerol zorgt door hydratatie dus indirect voor sneller spierherstel!

• Fungeert als energiebron voor spierweefsel
• Helpt bij het behouden van vocht in de spieren
• Een dosering van 3-4 gram per scoop is wenselijk

3. Betaine

Betaine is een ingrediënt dat net als L-citrulline zorgt voor een verwijding van de bloedvaten en daardoor een betere toevoer van belangrijke voedingsstoffen, maar het heeft nog een aantal andere redenen waarom het een waardevol ingrediënt is!

Betaine heeft het vermogen om de creatine productie in het lichaam te verbeteren, creatine is op zijn beurt een stof die een grote rol speelt in het hoog houden van je energielevel tijdens korte en intense inspanningen zoals een gym sessie. Neem je al creatine, dan zorgt betaine voor meer spierkracht en uithoudingsvermogen, een gouden combinatie dus.

Maar we zijn er nog niet, betaine kan zelfs de vetstofwisseling stimuleren en helpen bij het verlagen van het cholesterolgehalte. Dat kan voor niemand kwaad ;)

• Betaine verbetert de prestaties tijdens krachttraining
• Stimuleert eiwitsynthese in spiercellen
• Dosering van 4 gram in je pre-workout

4. Beta-alanine

Tot slot, Beta-alanine, een ingrediënt wat het volledig verdient om in dit rijtje te staan. Dit niet-essentiële aminozuur kun je normaal gesproken vinden in producten als vlees en vis, het belangrijkste voordeel van beta-alanine is dan ook dat het de productie van carnosine in het lichaam verhoogt.

Je vraagt je misschien af wat carnosine dan inhoud, want het is geen term die je iedere dag voorbij hoort komen. Carnosine is een verbinding die bestaat uit 2 aminozuren, het komt voor in spierweefsel en speelt een belangrijke rol bij het bufferen (tegenhouden) van melkzuur. Door de pH-waarde in de spieren stabiel te houden, gaat carnosine het ophopingsproces van melkzuur tegen. Hiermee gaat het vermoeidheid tegen en ondersteunt het je uithoudingsvermogen.

Naast de gekke tintelingen brengt beta-alanine je dus nog veel meer goeds!

Alle genoemde ingrediënten zijn dus echt niet te missen wanneer je een pre-workout zonder cafeïne koopt, hoewel cafeïne door velen gezien wordt als een onmisbaar product kun je met een pre-workout die L-citrulline, Glycerol, Betaine en Beta-alanine bevat toch een heerlijke training vol energie hebben.

• Dosering van 3-4 gram in je pre-workout
• Kan tintelingen veroorzaken (kan geen kwaad)

Benieuwd naar de Top 5 Beste Pre-Workouts van 2023? Lees ook: